مادران بهتر است در دوران بارداری برای تغییر برنامه ورزش خود با پزشک مشورت کنند.
در زمان بارداری برای ورزش به نکات زیر توجه کنید:
- ورزش باید شدت مناسب داشته باشد و باید بدانید که چه وقتی ورزش را متوقف کنید.
- شنا، پیاده‌روی، یوگا و دوچرخه ثابت راه‌های خوبی برای ورزش در زمان بارداری هستند.
- اگر قبل از بارداری ورزش نمی‌کردید، بهتر است بعد از بارداری با نظارت پزشک ورزش را آغاز کنید.
- بهتر است در روز 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید.
- حتما نکات ایمنی را در حین ورزش کردن رعایت کنید.
- پنج دقیقه بدن خود را قبل از ورزش گرم کنید. می‌توانید از حرکات کششی استفاده کنید.
- از لباس‌های راحت و سبک استفاده کنید.
- کفش برای ورزش در زمان بارداری بسیار مهم است و کفش خوب می‌تواند از آسیب‌دیدگی جلوگیری کند.
- بر روی سطح صاف ورزش کنید.
- قبل و حین ورزش به میزان کافی آب بنوشید.
- به یاد داشته باشید که در زمان بارداری بدن به اکسیژن بیشتری احتیاج دارد.
- تغییر وزن در زمان بارداری باعث می‌شود که مرکز ثقل بدن تغییر کند و فشار بیشتری به مفاصل و کمر وارد شود.
- از ورزش در دما و رطوبت بالا خودداری کنید.
- در جایی که فشار هوا کمتر یا بیشتر است مانند ارتفاعات ورزش نکنید.
- هرگز تا آستانه خستگی ورزش نکنید.
- اگر به هنگام ورزش نمی‌توانید حرف بزنید شدت ورزش را کمتر کنید.
فواید ورزش در دوران بارداری:
- افزایش ضربان قلب و بهتر شدن جریان خون
- افزایش انعطاف‌پذیری بدن
- کنترل وزن
- آماده کردن عضلات برای زایمان
- راحت شدن زایمان
- کمتر شدن نیاز به مسکن‌ها
- سریع‌تر شدن ریکاوری بعد از زایمان
