مادران بهتر است در دوران بارداری برای تغییر برنامه ورزش خود با پزشک مشورت کنند.

در زمان بارداری برای ورزش به نکات زیر توجه کنید:

- ورزش باید شدت مناسب داشته باشد و باید بدانید که چه وقتی ورزش را متوقف کنید.

- شنا، پیاده‌روی، یوگا و دوچرخه ثابت راه‌های خوبی برای ورزش در زمان بارداری هستند.

- اگر قبل از بارداری ورزش نمی‌کردید، بهتر است بعد از بارداری با نظارت پزشک ورزش را آغاز کنید.

- بهتر است در روز 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید.

- حتما نکات ایمنی را در حین ورزش کردن رعایت کنید.

- پنج دقیقه بدن خود را قبل از ورزش گرم کنید. می‌توانید از حرکات کششی استفاده کنید.

- از لباس‌های راحت و سبک استفاده کنید.

- کفش برای ورزش در زمان بارداری بسیار مهم است و کفش خوب می‌تواند از آسیب‌دیدگی جلوگیری کند.

- بر روی سطح صاف ورزش کنید.

- قبل و حین ورزش به میزان کافی آب بنوشید.

- به یاد داشته باشید که در زمان بارداری بدن به اکسیژن بیشتری احتیاج دارد.

- تغییر وزن در زمان بارداری باعث می‌شود که مرکز ثقل بدن تغییر کند و فشار بیشتری به مفاصل و کمر وارد شود.

- از ورزش در دما و رطوبت بالا خودداری کنید.

- در جایی که فشار هوا کمتر یا بیشتر است مانند ارتفاعات ورزش نکنید.

- هرگز تا آستانه خستگی ورزش نکنید.

- اگر به هنگام ورزش نمی‌توانید حرف بزنید شدت ورزش را کمتر کنید.

فواید ورزش در دوران بارداری:

- افزایش ضربان قلب و بهتر شدن جریان خون

- افزایش انعطاف‌پذیری بدن

- کنترل وزن

- آماده کردن عضلات برای زایمان

- راحت شدن زایمان

- کمتر شدن نیاز به مسکن‌ها

- سریع‌تر شدن ریکاوری بعد از زایمان