انجام شش نوع تمرینات ورزشی برای شما مفید است. تمرینات گرم کننده، استقامتی "هوازی"، انعطافپذیری، حفظ تعادل، قدرتی و تمرینات انقباضی ایستا. ورزش کردن عکس عمل خوردن است، با ورزش کردن کالریهای خود را میسوزانید. در حقیقت بدن شما با سوزاندن کالری میتواند کار کند و این کالریها بدن را گرم، قلب را در حال پمپاژ و خون را در حال گردش نگه میدارد. کالریهای مصرف شده شما را در حال تحریک و تحرک نگه میدارد، مثل پیاده روی، کارکردن، از پله بالارفتن و یا هر فعالیتی که انتخاب میکنید. هر چه بیشتر حرکت کنید بیشتر کالری میسوزانید، در نتیجه بیشتر وزن از دست میدهید. با 1 مایل پیاده روی همان قدر کالری میسوزانید که با همان فاصله دویدن اما فقط از نظر زمان اختلاف دارد. گفتنی است: ورزش احتمال ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی را نیز کاهش میدهد، ازابتلا به سرطانهای مختلف جلوگیری میکند، باعث کاهش فشار خون، بهبود متابولیسم، کاهش مشکلات مرتبط با دیابت، کمک به حفظ تراکم استخوان و ارتقای سیستم ایمنی میشود. ورزش بهترین روش برای کاهش دردهای مزمن زانو به علت نرمی غضروف زانوست. تأثیر ورزش در کاهش درد افرادی که به علت نرمی غضروف زانو یا سندرم پاتلو فمورال به درد مزمن زانو دچارند، با جراحی برابر است. پژوهشگران در فنلاند اخیرا با بررسی افراد زیر 40 سال که از درد مزمن زانو رنج میبردند، تأثیر ورزشهای خانگی طبق تجویز متخصصان پزشکی ورزشی را با شیوه جراحی مقایسه کردند. حرکات ورزشی کششی و تقویتی در این بیماران در دراز مدت تاثیر زیادی در کاهش درد مزمن زانو دارد و تاثیر این شیوه همانند جراحی خواهد بود.
