به گزارش ایران سپید به نقل از برترینها

1. منتظر خوشحالی نمانید.

خبر خوب این است که همیشه فرصت هایی تازه برای خوشحال بودن وجود دارد. زندگی را مثل ایستگاه مرکزی قطار تصور کنید، جایی که زمان های شاد تمام مدت و بدون توقف از راه می رسند. به احتمال فراوان فرصت شاد بودن از پیش رسیده است. بعضی وقت ها صاف جلوی شما قرار دارد. به هر دلیلی، شما قادر نیستید که توجه خود را معطوف آن کنید و قدر آن را بدانید.

فارغ از اینکه چه اتفاقی دور و بر شما می افتد، شما همیشه می توانید احساس شادتری داشته باشید، بهره ور تر باشید، موفقیت را جذب کنید و از خودتان در هنگام موفقیت لذت ببرید. وقتی تمرکز خود و شیوه تفکرتان را عوض کنید، دیدگاه های شما هم تغییر می کند. زمانی که این تغییر اتفاق بیفتد، زندگی شما عوض می شود.

2. خوشحالی را به زندگی خود اضافه کنید، همین حالا!

می توانید آن را ببینید؟ شما در جزیره ای گرمسیری زندگی می کنید. هر وقت که دلتان بخواهد از خواب بیدار می شوید و هر کاری که دلتان بخواهد انجام می دهید. یک نفر صبحانه شما را برایتان می آورد. از جای راحت خود در بالکن تان، تنها چیزی که می توانید ببینید اقیانوس و پاهایتان است. چه زندگی دلچسبی!

همه ما رویای روزی را داریم که خوشحال باشیم. تا آن زمان، بیش از اندازه کار می کنیم، بیش از اندازه تحت استرس هستیم، و به اندازه کافی خوشحال نیستیم. آن رویا بدون برنده شدن در بخت آزمایی یا تماسی از عمویی ثروتمند که در حال فوت است، ممکن به نظر نمی رسد. ولی زندگی چه جذابیتی دارد اگر خوشحال نباشیم؟

خبر خوب این است که، شما می توانید خوشحالی را همین حالا به زندگی خود اضافه کنید. تنها چند فعالیت ساده تولید کننده سروتونین می تواند استرس را کاهش دهد و انتظار برای آرمان شهر مورد نظرتان را آسان تر کند.

3. مراقبت از خود را بخشی از روال عادی زندگی خود کنید.

اینکه قادر باشید زمانی برای خود بگذارید تا دکمه ریست (reset) خود را فشار دهید، چیزی است که همه ما هر از گاهی نیاز به انجامش داریم. ولی یک نکته را باید در نظر گرفت: گذاشتن زمان توقفی برای اینکه به خودتان لحظه ای استراحت یا آرامش یا لذت دهید تنها بخشی از نبرد است. ما زمانی را به ساعت خوشحالی اختصاص می دهیم، ولی این زمان خوشحال نمی گذرد چرا که در آن زمان در مورد چند ایمیل آخر که بهشان نظم ندادید فکر می کنید. چطور می توانید بدون استرس به تماشای تلویزیون بپردازید وفتی که انبوهی از لباس های کثیف در کنار تلویزیون جا خوش کرده اند؟ آیا می توانید واقعاً مشغول خوردن کرم کارامل شوید در حالی که می دانید 18 ماه است که به دندانپزشک مراجعه نکرده اید؟ یا در حالی که دو سال از عروسی هم اتاقی دوران دانشگاهتان گذشته، ولی هنوز برای او هدیه عروسی سفارش نداده اید؟

یکی از مطمئن ترین راه ها برای اینکه از زمان خودمراقبتی خود بهره ببرید این است که در مورد مسائل متفرقه استرس نداشته باشید. به دور و بر خودتان نظم دهید تا زمانی که به خود اختصاص داده اید نهایت اثربخشی را برایتان داشته باشد.

4. در حالت ذهنی خوشحالی قرار داشته باشید.

زندگی شاد بهترین تجربه ای است که می توانیم امیدوار باشیم تا به آن برسیم. آن نوعی از زندگی است که احساسات مثبت و انرژی خوب را ایجاد می کند، و ما را تشویق می کند تا با امیدهای زیاد به آینده نگاه کنیم. شادی محض شاید احساسی زودگذر به نظر برسد، ولی حتی اگر آن را برای یک لحظه هم حس می کنید، می توانید از آن استفاده ببرید. می توانید از آن لذت ببرید.

5. دست از نگرانی بردارید.

خوشحالی تا حد زیادی مثل عشق عمل می کند، به شکلی مرموز! با این حال، علم و روانشناسی به ما می گویند که مواد شیمیایی مغز عواطف را دگرگون می کند. ولی برای اینکه آن مواد شیمیایی را فعال کنیم، باید ابتدا راجع به عادت ها صحبت کنیم.

فرمولی برای خوشحالی وجود دارد، که مربوط به تغییر الگوهای فکری می شود. الگوهای شما (اینکه هر روز چه کاری انجام می دهید و چه فکری می کنید و چه حرفی می زنید) تعیین می کند که چقدر خوشحال هستید. این موضوع هیچ ربطی به چیزهایی ندارد که در اطرافتان وجود دارد، بلکه مربوط به این می شود که مغز شما چگونه کار می کند: آن ندای درونی. خوشحالی در یک قدمی شما نیست، چرا که در واقع، درون خود شماست.

6. قدر چیزهای کوچک را بدانید.

همه ما آن ها را داریم؛ آن لحظه ها یا چیزهای کوچکی که اغلب نادیده گرفته می شوند چرا که فکر می کنیم یا کم اهمیت هستند، یا اینکه آن ها را امری بدیهی فرض می کنیم چون در فرهنگی زندگی می کنیم که دستاوردهای بزرگ را جشن می گیرد. ولی اگر خودمان را عادت دهیم که از آن چیزهای کوچک استقبال کنیم و آن ها را جشن بگیریم چطور؟ زندگی واقعی در اطراف ما اتفاق می افتد، وقتی که منتظر آن چیز بزرگی هستیم که امیدوار هستیم به ما نوعی آرامش درونی، حس خرسندی یا لذت دهد. حقیقت این است که اغلب چیزهایی که بیش از همه اهمیت دارند، چیزهای کوچک هستند.

7. خود را با افراد مثبت احاطه کنید.

یک اشتباه بزرگی که آدم ها مرتکب می شوند این است که متوجه نیستند که خوشحالی انتخابی انفرادی است. ولی هر انتخاب ما تحت تأثیر آدم هایی قرار می گیرد که در زندگی ما هستند. اگر شما بتوانید آدم های بهتری را وارد زندگی خود کنید، احتمال خود در رسیدن به خوشحالی و موفقیت را نیز به طرز قابل توجهی افزایش می دهید.

ارتباط اجتماعی مثبت مهم ترین تأثیر را در خوشحالی بلندمدت دارد. خوشامدگویی به فردی مثبت در دنیایتان می تواند یکی از مهم ترین انتخاب های شما برای رسیدن به خوشحالی باشد.

8. بیشتر بخندید.

خبر مهم: خندیدن به شما حس خوبی می دهد. بسیار خب، این خیلی جای تعجب ندارد. ولی سعی کنید راجع به آخرین باری که واقعاً خندیدید فکر کنید. این احتمال وجود دارد که مربوط به خیلی وقت پیش باشد. ما بزرگسالان به قدری گرفتار مسئولیت های بزرگسالی خود هستیم که به اندازه دوران کودکی خود نمی خندیم.

ولی باید این کار را کنیم! ثابت شده که خندیدن استرس را کاهش می دهد، ایمنی بدن را تقویت می کند، جریان خون را بهبود می دهد و روابط را تقویت می کند.

9. بیشتر عشق بورزید.

«خرگوش پرسید: واقعی بودن چیست؟»

«اسب چرمین پاسخ داد: واقعی بودن این نیست که از چه ساخته شده ای. بلکه چیزی است که برایت اتفاق می افتد.

در سال 1992 مارجری ویلیامز در کتاب کودکان پرطرفدار خود به اسم «خرگوش ولوتین» به موضوعی بسیار پیچیده پرداخت. خرگوش ولوتین در مسیر خود برای کشف اینکه واقعی بودن به چه معناست، متوجه می شود که در پایان، به این معناست که کسی را داشته باشید که شما را دوست داشته باشد و بتوانید آن عشق را بپذیرید..

آن تصاویر کلاسیک و درس تأثیرگذار قصه شب آرامش بخشی است. ولی هر چه سن ما بیشتر می شود، به ما یاد داده می شود که واقعی بودن یعنی اینکه در مدرسه حواس خود را جمع کنیم، شغل خوبی به دست آوریم، درآمد ثابتی کسب کنیم، خانواده ای داشته باشیم و برای بازنشستگی آماده شویم. به عنوان افراد بزرگسال، ما به زمان های ساده تر گذشته لبخندی نوستالژیک می زنیم. چون که می دانیم زندگی پیچیده تر از فقط دوست داشتن و دوست داشته شدن است.

اینطور نیست؟

10. فهرستی از خوشحالی داشته باشید.

هر دفعه که یکی از آن چک لیست ها را تیک بزنیم، لحظه ای وجود دارد. گاهی وقت ها فقط یک ثانیه طول می کشد، ولی بعضی روزهای خوب برای یک دقیقه یا حتی ساعت ها طول می کشد. یک لحظه است، یک لحظه زودگذر، که واقعاً می توانید بگویید خوشحالی را یافته اید. هر بخشی از شما، از انگشتان دست هایتان گرفته تا انگشتان پاهایتان هدف پیدا می کند. آن خوشحالی مایه حیرت، غرور، پیروزی و حس فراوانی از خالص ترین خوددوستی است. تمام دیدگاه شما بعد از دیدن دنیا از لنزهایی متفاوت تغییر می کند.

11. خوشحالی خود را برنامه ریزی کنید.

ما برای بیمه بازنشستگی خود پول کنار می گذاریم. مکمل های کلسیم مصرف می کنیم. ورزش می کنیم. امیدوار هستیم که هر چه سن و سالمان بیشتر می شود، این اقدامات احتیاطی از ما محافظت کنند. ولی وقتی که در حال حفاظت از پول، استخوان ها و فشار خون خود هستیم، فراموش می کنیم از چیزی که می تواند در کیفیت زندگی ما وقتی که سنمان بیشتر می شود تفاوتی ایجاد کند، محافظت کنیم: خوشحالی مان. چندین دهه تحقیقات در مورد روانشناسی مثبت نشان داده سطوح بالای سلامت ذهنی (ترکیب رضایت کلی زندگی و احساسات مثبت لحظه ای) می تواند منجر به سلامت جسمی بهتر و عمر طولانی تر شود. در گزارشی در سال 2011 از اتحادیه بین المللی روانشناسی کاربردی، دکتر ادوارد دینر استاد دانشگاه ایلینوی بیش از 160 مطالعه مرتبط را تحلیل کرد و به این نتیجه رسید که با اینکه احساسات مثبت نتایج را برای افرادی با بیماری های خاص مثل سرطان بهبود نداد، ولی شواهد در مورد اینکه خوشحالی منجر به سلامت بهتری می شود کاملاً «شفاف و قانع کننده» است. شروع به برنامه ریزی برای آینده خوشحال خود کنید.