به گزارش ایران سپید عدم تحرک این روزها باعث افزایش وزن، بی انگیزگی و بعضاً افسردگی شده، لذا انجام ورزش و نرمشهای خانگی می تواند برخی از این مشکلات را برطرف کند. البته تحرک و ورزش در خانه می تواند شامل: راه رفتن و نرم دویدن، استفاده از دستگاه های ورزشی ثابت مثل تردمیل و بازی های ایستا نیز باشد. پیش و حین فعالیت های ورزشی می بایست نکاتی را رعایت کنیم که ابراهیم کربلایی مربی و معلم پیشکسوت ورزش نابینایان به این نکات اشاره می کند.
1- با برنامه ریزی قبلی و طراحی ذهنی خود را برای فعالیت های ورزشی آماده کنید.
2- فضای مناسب و محدودی را برای انجام حرکات ورزشی در نظر بگیرید و نیازی به جابجا کردن وسایل در منزل نیست.
3- برای شروع فعالیت، بهتر از پنجره های نزدیک شما بسته باشد. این کار باعث گرم شدن بهتر و انعطاف پذیری بدن شما می شود. در صورت باز بودن پنجره ها، وزش باد و سرما می تواند باعث بدندرد و احتمالاً سرما خوردگی شود.
4- زمان مشخصی را برای انجام فعالیت های ورزشی اختصاص دهید. اگر سابقه فعالیت ورزشی قبلی را ندارید، با 15 دقیقه شروع کنید. بعد از یک هفته یا ده روز، سه یا پنج دقیقه در روز به آن اضافه کنید.
5- اگر سن شما بالای 50 سال است، تعداد تکرار حرکات ورزشی را سه تا 5 ثانیه و مکث میان حرکات کششی را پنج تا هفت ثانیه در نظر بگیرید. چنانچه زیر 50 سال هستید، تعداد تکرار حرکات پنج تا ده و مکث ها را هفت تا دوازده ثانیه در نظر بگیرید. هر چه سن جوانتر و بدن آماده تر باشد، تعداد تکرار حرکات نیز باید افزایش یابد.
6- در زمان انجام فعالیت ها چنانچه گرمکن ندارید، لباس راحت و آزاد بپوشید و پس از اتمام نرمش، دوش آب گرم یا ولرم بگیرید.
7- هنگامی که در حمام هستید، فرد دیگری پنجره ها را برای تهویه و ایجاد جریان هوا باز کند. پس از خشک کردن خود، می توانید در کنار پنجره از تنفس در هوای تمیز لذت ببرید.
8- در کنار فعالیت های ورزشی، باید به تغذیه و کنترل خورد و خوراک خود نیز توجه داشته باشید.
توصیه های ورزشی ابراهیم کربلایی را می توانید در پادکست امروز ایران سپید نیز بشنوید.
امیر سرمدی